腸活ではヨーグルトが効果あり
腸活にはヨーグルトが効果的！
ぽめこです。
「金スマ」などテレビで取り上げられて人気が
出ている腸活。
腸内環境を改善して良好な状態にすることで、
便秘だけじゃなくダイエットや美容、健康など
たくさんの効果が期待できるということで最近
注目を浴びていますよね。
便秘外来の先生もおすすめする腸活生活ですが
特別難しいことをするというわけではなく普段
の生活に少し変化をつけたり食事を見直すなど
誰でもが実践しやすい方法です。
具体的なやり方は
・朝起きたらコップ一杯の水をイッキに飲む
・発酵食品や水溶性食物繊維を多く含んだ
食べ物を積極的に摂る
・乳酸菌・オリゴ糖を多く含んだ食べ物を
積極的に摂る
・腸の蠕動運動を促すような体操を朝晩やる
・入浴中は腸マッサージをやる
・毎日大さじ2杯のオリーブオイルを飲む
といった方法を毎日の生活に取り入れていく
わけです。
腸活で行う体操のやり方は、左手で左肋骨の
下、右手で右骨盤の上をつかみゆっくり大きく
腰回しをします。
これを左右各8回ずつ行い、次に手を変えて
同じように各8回ずつ。
掴む場所が腸の曲がり角となっていて、
ここの場所に便が溜まりやすいそう。
これをピンポイントで刺激するので腸の
蠕動運動を促す体操としてはすごく効果的。
また、ぽめこも良く寝る前に布団の上でやって
いる体操なんですが、仰向けに寝た状態で足を
高くあげ、両手で背中を支えた体勢で自転車
をこぐ体操。
ぽめこはダイエット目的でやっていたんですけど
実はこれが腸を刺激するのにいい体操だった
みたいです（笑）
便秘で悩む人は腸が下がってしまっている
ことがあるという話を聞いたことがありますが
この自転車こぎをすると下がった腸を改善する
ことができて腸の動きが良くなるとか。
こんな感じの体操を毎日行いながら食べ物を
意識するわけですが、この時にヨーグルトは
ぜひ取り入れたい優秀食材なんですね。
ヨーグルトにはたくさんの乳酸菌やビフィズス
菌が含まれているというのはみなさんご存知
でしょうけどこの乳酸菌やビフィズス菌が
腸内環境を整えて便秘解消に役立つわけです。
巷にはそれはたくさんの種類が売られています。
そんな時に数ある中で選ぶ基準として、まずは
菌が生きて腸まで届くかどうかというのが
ポイントですね。
ビフィズス菌は弱い菌なので胃に到達すると
胃酸にやられて死んでしまいます。
ビフィズス菌や乳酸菌は死んでも無駄になる
ことはなく、他の菌のエサになるので全くの
マイナスではありませんが、どうせ摂るなら
生きたまま腸まで到達する方がいいですから。
メーカーによって含まれる菌も異なるので、
どれかひとつばっかりを食べるよりも定期的に
色々な種類のヨーグルトを食べて違う菌を摂取
すると効果的だそう。
そして、ヨーグルトを食べるタイミングは食後
がベスト。
理由は、先ほどもお伝えしたように菌は胃酸に
弱く、空腹時に食べると胃酸にやられて死んで
しまうので食後に摂取して死滅する菌を減らす
ためです。
さらに、一回に大量にヨーグルトを食べる
よりも毎日200グラムを継続するほうが効果的。
腸内のビフィズス菌は一度摂取したらずっと
腸内に滞在するものではありません。
一定期間が経過すると体外に排出されてしまう
ため継続して一定量を摂取する必要があるわけ
です。
乳酸菌やビフィズス菌の摂り溜めはできない
ということですね。
そして、以前「金スマ」で腸活がテーマに
なった時に紹介されていた腸活レシピがかなり
効果があると評判ですのでここでご紹介！
その名も「大根おろしはちみつヨーグルト」！
作り方も簡単で、ヨーグルト200グラムに
大根おろし大さじ2杯とはちみつ大さじ2杯。
これを混ぜるだけ。
これを夕食後に食べるのが効果ありなんだとか。
なぜこれが腸活に効果ありかというと、乳酸菌
がたっぷり含まれたヨーグルトに水溶性食物繊維
がたっぷりの大根おろし、そして極め付けに
はちみつと腸内環境を整えるために必要な
栄養素が全て摂取できてしまうためなんです。
なので腸活でヨーグルトを摂取するなら断然
おすすめの方法なんです。
また、寒い時に冷蔵庫から出した冷たい
ヨーグルトを食べるのってイヤだな〜なんて
冬になると遠のいてしまうぽめこですが、
ヨーグルトをレンジでチンしてホットにして
食べるという方法もおすすめです。
体が冷えることも防げますが、実はヨーグルト
に含まれる菌にとってもホットは居心地がいい
らしく、温めることによって菌が増殖するので
効率が良くなるそう。
ヨーグルトは乳酸菌やビフィズス菌を摂取する
ための一番手っ取り早い食材ですのでこれらの
方法でさらに効果倍増させてみてくださいねー！
では本日はこの辺で！
