腸活って何？効果的な食べ物は？
腸活とは？効果的な食べ物は何？
ぽめこです。
腸活っていう言葉を知ってますか？
ぽめこは中居くんの番組で見たことが
ありますが、便秘の人にはぜひ実践したい
方法だなと思いました。
さらに、便秘解消できるだけじゃなくて
女性には嬉しいさまざまな効果が得られる
ということで芸能界でも女優さんたちが実践
して話題になっているんです。
じゃあ具体的に腸活とは何かということから
お伝えしましょう。
腸活とは、腸を健全な状態に改善してそれを
維持するという健康法のことです。
これによって便秘解消だけじゃなく、美肌や
健康な体を手に入よう！というのが目的です
ね。
永作博美さんなどが実践していることで
話題になりました。
石原さとみさんはぽめこも大好きな女優さん
ですが、以前テレビに出演した時に毎日の食事
にぬか漬けを取り入れていて、自宅で
マイぬか床を置いて自分で漬けていると話して
いました。
さんや天海祐希さんも実践していると言われて
いるくらい人気の方法ですね。
また、永作博美さんは肌がきれいなことで有名
ですが、甘酒を毎日飲んでいるそう。
甘酒は井川遥さんも実践しているということ
ですが、甘酒は飲む美容液とも呼ばれていて
最近では女性に大人気ですね。
ぬか漬けや甘酒は発酵食品なんですが、
この腸活では発酵食品を積極的に取り入れて
腸内環境を整えることが腸活なんです。
なぜそんなに腸の働きを気にするのか
ということですが、腸というのはただ単に
うんちを作るだけの臓器じゃなく第二の脳とも
呼ばれるくらい重要な臓器。
それほど重要な働きをしている臓器を健全な
状態に保つと便秘解消だけじゃなく健康にもな
体を手に入れられるので、若い世代だけじゃな
く高齢者にもぜひ実践してほしい健康法です。
では具体的にどんな食べ物が腸活にいいのか
ということになってきますが、まずは先ほども
お伝えしたように発酵食品を取り入れるという
こと。
先ほどはぬか漬けを例に挙げましたが世の中に
は発酵食品ってすごくたくさんありますね。
一番有名で健康食として知られているのが納豆。
納豆にはあのたった一パックにものすごい数の
納豆菌が含まれています。
なので一日一回は納豆を食べることをおすすめ
しますが、あのパックの中にあるたくさんの
納豆菌をさらに効率良く摂取するための
ポイントは納豆を冷蔵庫から出したら30分ほど
放置すること。
こうすることで中にある納豆菌が増殖します。
さらにお店で買ってきてもすぐには食べずに
賞味期限に近くなってから食べる方がいいとも。
さらに、ぽめこが良くする食べ方でめちゃめちゃ
美味しくて乳酸菌最強なのがキムチと合体させる
ということです！
キムチにもたくさんの乳酸菌が含まれている
発酵食品として有名ですが、これと納豆を混ぜ
ることで菌が倍増するんです。
この時も混ぜてから30分くらい放置した方が
より菌が増殖するので食事の支度を始める前に
混ぜておくとちょうどいいですよ！
そして腸活に大切な食べ物は発酵食品の他に
ヨーグルトもありますね。
ヨーグルトに乳酸菌やビフィズス菌がたくさん
含まれているので積極的に摂取したい食べ物です。
ですがヨーグルトなら何でもいいという
わけではなく必ず生きたまま腸まで届くものを
選ぶことが大切です。
なぜかというとビフィズス菌はとても弱くて
酸素や胃酸に触れると死んでしまうからです。
いくらせっせと毎日ヨーグルトを食べても
腸まで届かなかったら何の意味も
ありませんから。
そしてヨーグルトと併せて摂りたいのはオリゴ糖。
ので乳酸菌がたっぷり入ったヨーグルトと一緒
に摂取することで腸内のビフィズス菌を増やす
ことができるんです。
そして次に大切なのが食物繊維です。
食物繊維には2種類あり、水溶性と不溶性が
あり、両方をバランス良く摂る必要があります。
例えば、食物繊維が豊富たからとサツマイモ
ばっかり食べていても便秘が改善されない
という場合がありますが、これは食物繊維の
持つ性質によるもので不溶性食物繊維は腸内の
水分を吸収しうんちのカサを増やす性質を
持ち、水溶性食物繊維はうんちを柔らかくして
くれる性質を持つということがあるんです。
不溶性食物繊維はサツマイモなどの野菜に多く
含まれ水溶性食物繊維は納豆や大麦、
アボカド、海藻などに多く含まれると言われて
いるのでこれらをバランスよく摂取することが
大切なんです。
腸活に効果的な食べ物をまとめると、発酵食品、
これらを意識して毎日の生活に取り入れる
ということがポイントですね！
では本日はこの辺で！
