便秘解消が期待できる腸活の方法は？
便秘を解消できる腸活方法は？
ぽめこです！
中居くんがMCをやっている番組「金スマ」
でも紹介されて話題になった腸活。
その意味は腸にいい生活習慣を心がけて
腸内環境を整え、健康な体を保つ活動のこと。
腸はうんちを排出するだけじゃなく人の体に
多大な影響を与える大切な臓器だということは
これまでもお話してきましたね。
その大切な臓器である腸を良好な状態に保つ
ために最近では腸活が人気なんです。
実践していると言われていますが、今回は具体的な
方法を詳しくお伝えしていこうと思います。
まずは食事内容の見直しを行い、積極的に
腸にいいと言われる食べ物、例えば食物繊維
が豊富な野菜やキノコ類、こんにゃく、
海藻類などを取り入れたり
乳酸菌やビフィズス菌が多く含まれている
食品を摂取することが重要です。
また、乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維に
加えてもう一つ重要な食べ物は発酵食品ですね。
発酵食品の代表格としては納豆がポピュラー
ですが、他にもキムチやチーズなど。
これらを毎日の食事に取り入れるということ
がまずひとつ。
そして次に挙げられる腸活で効果的と推奨
されている方法は朝一番にコップ一杯のお水
を飲むということです。
ただ、ぽめこが実際に朝一お水を飲んで
みたところ、常温あるいはぬるま湯の方が
いい感じがしました。
間違っても冷蔵庫から出したばっかりで
キンキンに冷えた水はやめましょう。
ぽめこは腸に刺激を与えられるからいいのか
と思って冷たい水を飲んだりしましたが
これはおすすめしません（笑）
お腹が冷えて寒いです（笑）
起きたては腸もまだ眠ったままの状態です。
水を飲むことで刺激になり動きが活発に
なるためゆっくり飲むのではなく一気に
飲んだ方が効果的です。
さらに、朝食前に大さじ2杯のオリーブオイル
を飲むことも便秘解消につながります。
オイルを補給することで腸内に残っている
うんちをスムーズに排出する手助けになる
ので大さじ2杯は飲みましょう。
少ないと効果がでないのでこの点は
要注意ですね！
そして食生活に加えて毎日実践する腸活の
方法は体操です。
腸を刺激する体操を毎日行うことで蠕動運動を
促すのでやってみてください。
やり方は、左手で左の肋骨の下あたりを、
右手で右の腰骨の上をつかんで腰を大きく
回し、右回り左回りそれぞれ8回ずつ。
次に手を変えて同じ体操を行なっていきましょう。
トイレに座りながらできる体操で効果的なもの
は、便座に浅く座った状態で前かがみになり
右手で左足首をタッチ。
この時、左手は天井高くあげた状態。
反対側も同じように。
これを行うことで腸がねじられて刺激になり
便秘解消効果が期待できるそう。
体操とあわせて実践したいのはマッサージです。
お風呂に入った時が特におすすめですが、
お腹をのの字を書くようにゆっくり押しながら
マッサージしていきます。
蠕動運動の向きと同じ向きにマッサージ
していくので蠕動運動が活発になり便秘解消
につながります。
うんちが詰まっているとお腹をマッサージ
していると硬くなっているのでわかります。
そこを重点的に刺激してあげると溜まった
うんちがスムーズに排出できますよ！
腸活を実践して得られる効果は便秘解消だけ
じゃなく、女性にとっては嬉しいものが
盛りだくさん。
腸内環境が整ってくると何もしなくても痩せて
くるという話も聞いたことがあります♪
ダイエットを頑張っていても一向に痩せない！
という人はもしかしたら腸内環境が関係して
いるかも！？
腸活の効果には血流を良くするということも
あるので基礎代謝が上がって、その結果
痩せていくということなんでしょうかねー。
さらに便秘がひどいと肌がボロボロになって
スキンケアを一生懸命やったりエステに通って
も一向に改善されないという状況になって
しまいがちですが、日々の生活をほんの少し
意識して変えるだけで腸内環境が整って
美肌も手に入るという嬉しい効果も。
どれもみんなそんなに難しくない方法でなので
普段の生活の中で実践して健康な体を
手に入れてみては？？
では本日はこの辺で！
