高齢者にもできる便秘解消に効果的な体操は？

高齢者でもできる便秘解消に効く体操は？

ぽめこです。

便秘解消には食生活、生活習慣、運動と多角的

な面から見直すことが大切と言われています。

高齢者の便秘の原因に腹筋が衰えて腹圧が十分

にかけられない、あるいは運動不足で腸の

蠕動運動が弱くなっているなどがありますが、

これらを解消するらためには日頃から体を動かし

筋力の低下を抑える必要がありますね。

ただ、我が家の高齢者さんを見ていてもあまり

体を動かすことはしなくなるものです。

そこでおすすめなのは家でできる体操ですが

高齢者ともなると運動と言っても激しい運動は

できるわけありませんよね。

なので高齢者でも簡単にできる便秘解消に効く

体操をお伝えしようと思います。

腹筋が弱ってしまうというのが問題になりますので

まずは腹筋です。

 

我が家の高齢者さんは一日中ソファに座って

過ごすことがほとんどですが、そんな態勢でも

できるのが座った状態での足の上げ下げです。

片足ずつ左右交互に足踏みする感じですね。

この時、背中はまっすぐに伸ばすことを意識して

初めのうちは少ししかあげられないと思いますが

慣れてきたらなるべく高く上げる方が効果的です。

この体操は一日中テレビに夢中の我が家の

高齢者さんでもテレビを見ながらできるので

すごくおすすめです♪

次は腸に刺激を与えて蠕動運動を活発にするため

下腹をねじる体操です。

これもやはりソファやイスに座ったままでも

OKな体操ですが、下半身は正面を向いたまま

上半身を後ろにひねる。

座ったまま後ろにあるものを取るようなイメージ

といえば分かりやすいでしょうか。

この「ひねる」「ねじる」という動きが動きが

鈍くなっている腸に刺激を与えてくれるんです。

これは例えばベッドに寝たままでも、膝を立てた

状態で左右に足をパタパタ倒すというやり方

でも高齢者にはおすすめですよ♪

さらに寝たままでできる腹筋を鍛える体操も

ご紹介すると、仰向けに寝たまま膝を立て、

両足を胸の方に引き上げます。

両足が大変なら片足ずつ交互に引き上げる

という体操でも弱った腹筋を十分に刺激する

ことができるんです。

我が家の高齢者さんもかかりつけのお医者さん

に少しずつでいいからなるべく体を動かして

できるだけ筋力を維持するようにって言われて

いますが、高齢者は足腰が弱くなると便秘だけ

じゃなく転倒する確率も高まってしまうので

日頃から簡単な体操を取り入れることが大切ですね！

では本日はこの辺で！